1. Tracción o dominadas en barra fija
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2. Tracción o dominadas en barra fija, con agarre estrecho en supinación
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3. Polea en pecho
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4. Polea trasnuca
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5. Polea al pecho con agarre estrecho
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6. “Pull-over” con polea alta brazos extendidos
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7. Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
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8. Remo horizontal a una mano con mancuerna
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9. Remo horizontal con barra, manos en pronación
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10. Remo en barra T con apoyo al pecho
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11. Peso muerto, piernas semirígidas
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12. Peso muerto con barra
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13. Peso muerto estilo “sumo”
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14. Extensión del tronco en banco a 90° o “hiperextensión”
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15. Remo al cuello, con manos juntas
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16. Encogimiento de hombros con barra
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17. Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
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18. Encogimiento de hombros con carga guiada o en máquina
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