Vida Sana: Tonificacion

¿A quien lo le gusta tener un cuerpo esbelto y tonificado?

Antes que nada es momento de que toquemos unos puntos importantes para que alcances ese cuerpo que quieres:

1. LA PERSEVERANCIA

Es la clave para que alcances tu resultado, es la mejor formula para crecer y tonificar ese cuerpo. Persevera en tu plan de ejercicio cada dia y no desfallescas por nada, siempre ten presente tu objetivo y enfócate en ello y sigue, que el resultado no se hace esperar

2. LA ALIMENTACION

Es practicamente la mitad de todo el proceso que tu cuerpor llevará en la tonificacion muscular. Una buena dieta y mucho ejercicio terminará por desgastar tu cuerpo y auto-consumir sus minerales y vitaminas. Con mayor razon es vital que te empieces a alimentar bien, es por eso que te recomiendo visitar a una nutricionista para que te ayude a complemetar su alimentacion nutricional. Los Suplementos Nutricionales tambien es una buena opcion para darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para que empieces tu plan de accion con toda!!

3. ENTRENAMIENTO

Empieza tu entrenamiento dedicandole 3 dias a la semana, o maximo 4 dias. Asi tendras mejores resultados en un tiempo más corto, y lo mas importante sin desgastar tus musculos

4. TIEMPO

No te excedas de una hora y media en tu entrenamiento.

5. INTENSIDAD

Cambia tu intensidad cada 2 semanas. Por ejemplo: "Entrena dos semanas con 3 series de 8, y las proximas 2 semanas con 4 o 5 series de 10", ya que el musculo no se acostumbra a las rutinas sino a la intensidad.

6. DESCANSO DIARIO

Debes dormir 6 a 8 horas diarias para que tus musculos se recuperen, ya que es en la noche cuando duermes donde sucede este proceso, asi que evita a como de lugar los desvelos y trasnochos innecesarios.

7. DULCES

Es muy importante si quieres tener un Abdomen Marcado que elimines de tu alimentacion las frituras, los dulces, las tortas, en fin, toda comida llena de carbohidratos y calorias que no necesitas y que te llevarán lejos de lo que quieres.

8. AEROBICOS

Debes hacer ejercicios aerobico 2 o 3 veces por semana con tan solo 30 minutos maximo. Esto te ayudará a quemas las calorias restantes sin deteriorar el musculo. Si entrenas mas tiempo de lo recomendado te arriesgas a que pierdas musculo.

9. DESCANSO MUSCULAR

Debes degar descansar tus musculos por un minimo de 4 dias

10. VARIEDAD DE EJERCICIOS

Trabaja 3 ejercicios basicos por musculo: Por ejemplo:

Pecho:

☻Flexiones de Brazo en el Suelo

☻Fondos de Paralelos

☻Cruces de Pie con Polea

Biceps o Triceps

☻Curl de Biceps alternos con supinacion

☻Curl de Biceps con Polea

☻Extensiones de Triceps en Polea Alta