1. Press de banca plano (o “bench press”)
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2. Press de banca plano, manos juntas
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3. Press de banca inclinado
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4. Press de banca declinado
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5. Flexiones de brazos en el suelo
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6. Dips o fondos de paralelos
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7. Press con mancuernas en banco plano
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8. Aperturas con mancuernas en banco plano
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9. Press con mancuernas en banco inclinado
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10. Aperturas con mancuernas en banco inclinado
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11. Aperturas en contractor de pecho
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12. Cruces de pie con poleas
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13. “Pull-over” con mancuerna
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14. “Pull-over” con barra en banco plano
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