1. Flexión de rodillas con mancuernas
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2. El squat o sentadillas
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3. Squat o sentadillas frontales con barra
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4. Squat o sentadillas piernas separadas
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5. Prensa de piernas inclinadas
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6. Sentadillas hack o “hack squat”
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7. Extensiones de rodillas en maquina o “leg extansion”
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8. Curl de piernas acostado o “leg curl”
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9. Curl de piernas alterno, de pie, en maquina
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10. Curl de piernas sentado en maquina
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11. Flexión de tronco al frente o “buenos días”
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12. Aductores en polea baja
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13. Aductores en maquina
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14. Elevación de talones, de pie, en maquina
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15. Elevación de un talón con mancuerna
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16. Gemelos en maquina (peso sobre la pelvis) o “donkey calf raise”
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17. Extensiones de talones, sentado, en maquina
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18. Elevación de talones sentado con barra
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